Steps

Step 1 - do not stress
Step 2 - start sleeping
Step 3 - breathe deeply
Step 4 - let out anger on non-living things
Step 5 - there will be boredom
Step 6 - enjoy anything you can - dreams , walking etc.

Step 7 - hope for the embrace one day

Важно III

При повишаване на калориите с цел повече мускулна маса , количеството нужно се нарича излишък (calorie surplus).

Препоръчително е след удовлетворяване на телесните нужди за мазнини и протеин този излишък да се състои от въглехидрати. Допълнително количество протеин не носи значителни ползи , мазнините се складират вместо да се използват. Въглехидратите действат като допълнителна енергия и допълват телесните складове с глюкоген.

Крайният резултат е хиперкалорийно състояние , в което след покриване на нуждите си тялото е склонно да повиши мускулната маса като използва излишъка.

Важно пояснение - тялото може да използва единствено определено количество излишък за анаболизъм , всичко допълнително се складира независимо колко усилено сте тренирали. Меко казано означава че е добре да се яде повечко но да не се използва логиката че повече = по-добре.

Важно II

Пояснения към предишната статия - добре е човек да си знае калориите нужни просто за поддържане на сегашното съотношение мускул/мазнина. Не е задължително , но е препоръчително.

Факторите които не оказват никакво влияние върху споменатите по-горе цели: добавки , суплементи , "добро" или "лошо" хранене (clean vs junk food) , съотношения между мазнини/въглехидрати/протеин , колко често се храните , колко сол/захар приемате.

Тези фактори влияят на здравето на индивида , но не и на повишаване/понижаване на мускулна маса/мазнини. Препоръчително е човек да се придържа към здравословното.

Експериментирал съм с горепосочените неща в период на 3 години. Резултат - абсолютно незначителен. Разлика няма между 12 ястия дневно или само едно.

Човешкият организъм е всеяден , не сме еволюирали да ядем нищо специфично.
Това са сегашните ми виждания , за момента получавам значително по-добри резултати от придържането към тях отколкото към предишни идеи.

Важно I

За да се премахнат мазнини се следва следното:

- Трениране с тежести поне 3 пъти седмично
- Приемане на 2 грама протеин на килограм лично тегло
- Приемане на мазнини между 0.5-1 грам на кг лично тегло
- Намаляне на калориите до загуба на 0.5/1 кг тегло на седмица

За повишаване на мускулната маса се следва горното като в последния ред вместо намаляне е обратното.

Тестов период : 2 години. Резултат - действа.

Личен опит - вместо намаляне на храната може в един ден от седмицата да не се яде изобщо. Приема се само вода и се чака до другия ден. Метода се нарича Water Fasting.

Тестов период : 1.5 г. Резултат от Water Fasting - значителен.

Лична забележка - още си стоя на същите килограми защото не ям и не спя. Без възстановяване нищо не става.