При повишаване на калориите с цел повече мускулна маса , количеството нужно се нарича излишък (calorie surplus).
Препоръчително е след удовлетворяване на телесните нужди за мазнини и протеин този излишък да се състои от въглехидрати. Допълнително количество протеин не носи значителни ползи , мазнините се складират вместо да се използват. Въглехидратите действат като допълнителна енергия и допълват телесните складове с глюкоген.
Крайният резултат е хиперкалорийно състояние , в което след покриване на нуждите си тялото е склонно да повиши мускулната маса като използва излишъка.
Важно пояснение - тялото може да използва единствено определено количество излишък за анаболизъм , всичко допълнително се складира независимо колко усилено сте тренирали. Меко казано означава че е добре да се яде повечко но да не се използва логиката че повече = по-добре.
Няма коментари:
Публикуване на коментар