Това е тънък вътрешен мускул , намиращ се в долната част на гръдния кош. Той разделя гръдната кухина (сърце , дробове и ребра) от коремната кухина (стомах , панкреас , черен дроб и др.) и участва активно в дишането.
Повечето хора са свикнали да дишат чрез стягане на гръдният кош. Така се приема далеч по-малко количество кислород. Едновременно с това хората често дишат през устата , намалявайки малкото натоварване което е нужно за стимулиране на дробовете (това натоварване се запазва ако дишате през носа). Още от ранните ни години дишаме чрез диафрагмата или по друг начин казано - с корема. След време и социален натиск се научаваме да избягваме издуването на коремната кухина.
Ползите от дълбокото пълно дишане (чрез диафрагмата) включват: намалена нужда от кислород , повече кислород при всяко вдишване води до по-малко енергия изразходвана за дишане , стимулиране на лимфната система , масаж на органите около мускула и успокоение.
Лимфната система е важна част от имунитета на организма - всяко нейно подобрение води до неминуемо подобрение на всички останали функции.
Свикнали сме да избягваме всичко което не наподобява плосък корем , но дълбокото дишане не отпуска перманентно коремните мускули. Не вреди по никакъв начин. При това , освен корема се отпускат и кръста и гръдния кош , намалявайки излишното напрежение в тези области.
Как да дишаме дълбоко седнали (най-честата позиция)
1. Седнете комфортно , с отпуснати глава/врат/рамене.
2. Положете едната си длан върху гръдния кош и другата върху корема.
3. Вдишайте бавно през носа. Наблюдавайте дали корема ви се издува , около гръдния кош не би трябвало да има много движение.
4. Издишайте бавно и напълно - нека да не остане никакъв въздух. Можете при издишване да броите на глас - ще усетите че след няколко цифри ще ви свърши въздуха и със сигурност не можете да издишате повече.
Отначало може някои хора да изпитат съвсем леко затруднение , това е нормално. Почти не си използвате диафрагмата през деня , поне не достатъчно че да се поддържа във форма. Можете да изпълнявате горепосоченото колкото пъти искате дневно.
Няма коментари:
Публикуване на коментар